Cuál es la mejor postura para dormir si se sufre dolor de cabeza

Tratar de dormir cuando se tiene dolor de cabeza es un gran desafío. Se puede desear conciliar un sueño reparador para aliviar la molestia, pero el problema es que es más difícil lograrlo en esa situación.

Según los expertos, la postura para dormir cuando se tiene dolor de cabeza puede incidir tanto al momento de conciliar al sueño como al despertar.

Según la Clínica Mayo, el dolor de cabeza puede manifestarse como un dolor intenso, una sensación de pulsación o un dolor leve y continuo. Los dolores de cabeza pueden desarrollarse en forma gradual o repentina, y pueden durar desde menos de una hora hasta varios días.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirmó que la prevalencia mundial de la cefalea (al menos una vez en el último año) en los adultos es de, aproximadamente, 50%. Entre la mitad y las tres cuartas partes de los adultos de 18 a 65 años han sufrido una cefalea en el último año, y el 30% o más de este grupo ha padecido migraña. Por lo que las cefaleas son un problema que afecta a personas de todo el mundo.

Una forma de aliviar este dolor es el descanso. Pero ¿cuál es la mejor posición para dormir cuando la cabeza “parece estallar”?

Según la osteópata Diana Shadbehr, directora de la Clínica del Dolor de Cabeza en Cedars-Sinai, “la mejor posición para dormir cuando se tiene dolor de cabeza es una que sea cómoda y alinee el cuello y la columna”, expresó a Wellandgood.

Por otro lado, el doctor Raj Dasgupta, médico del sueño y profesor clínico adjunto en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad de Santiago de Compostela (USC) expresó que quienes padecen dolor de cabeza deben evitar dormir boca abajo, ya que esta postura puede causar una extensión excesiva del cuello, empeorando el malestar.

La columna vertebral es clave para encontrar una posición para dormir que ayude a conciliar el sueño cuando se tiene dolor de cabeza (y que no lo agrave). “Sé que cuando tengo dolor, solo quiero acurrucarme, pero esa no suele ser la mejor posición”, afirmó el médico a dicha publicación.

Según el especialista, lo mejor es intentar dormir boca arriba o de costado con una almohada que se adapte a la forma de la cabeza y cuello, de modo que ambos puedan permanecer en una alineación neutra durante toda la noche.

No se aconseja apilar almohadas o usar una almohada “súper gruesa” para un apoyo adicional, porque pueden extender demasiado el cuello al dormir boca arriba o de costado y empeorar los síntomas.

Los investigadores afirman que los trastornos del sueño son comunes en pacientes con cefaleas primarias. De hecho, esa relación puede ser particularmente pronunciada para quienes padecen migrañas.

Un estudio encontró que la mala calidad del sueño puede aumentar el dolor de cabeza en pacientes con migraña y tensión arterial tensional, y puede hacerlos más severos.

Por otro lado, la Fundación Americana de la Migraña afirmó que las personas que sufren esta dolencia tienen entre dos y ocho veces más probabilidades que el resto de la gente de sufrir insomnio. Esto incluye dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, despertarse temprano por la mañana y un sueño no reparador.

Quienes padecen dolor de cabeza deben evitar dormir boca abajo, ya que esta postura puede causar una extensión excesiva del cuello, empeorando el malestar (Imagen Ilustrativa Infobae)

¿Por qué se produce? La causa es que los mismos neurotransmisores que participan en el inicio de una migraña podrían desempeñar un papel en los patrones de sueño y, cuando están desequilibrados, pueden desencadenar tanto la migraña como los problemas de sueño, según las investigaciones.

Eso hace que sea aún más importante que las personas que sufren migrañas tomen siestas por la tarde si están perdiendo el sueño nocturno, dijo el doctor Dasgupta. También pueden surgir otros tipos de dolores de cabeza durante el sueño, alterando el sueño, como el que se produce por rechinar los dientes.

“Despertarse con un dolor de cabeza constante y sordo, o con la mandíbula dolorida puede ser un síntoma de rechinamiento excesivo de los dientes, lo que puede contribuir a los trastornos temporomandibulares. Si bien muchas personas rechinan o aprietan los dientes de vez en cuando, el rechinamiento frecuente de los dientes, conocido como bruxismo, puede dañar los dientes y ser un síntoma de estrés excesivo y falta de sueño. Cambios de comportamiento simples que apunten a reducir el estrés, o el uso de un protector bucal, pueden ayudar a prevenir el bruxismo y el dolor de cabeza asociado”, afirmó la Fundación Americana de la Migraña.

Practicar técnicas antiestrés y el uso de un protector bucal pueden ayudar a prevenir el bruxismo y el dolor de cabeza asociado (Imagen Ilustrativa Infobae)

Otros dolores de cabeza que pueden afectar el sueño son los dolores de cabeza hipnóticos (su característica más singular es que solo se desarrolla durante el sueño y despierta al paciente, por lo que también se la ha denominado cefalea del “despertador”) y los dolores de cabeza en racimos, que tienden a causar un dolor intenso en un ojo o alrededor de él, o en un lado de la cabeza. De manera similar, otros tipos de dolores de cabeza pueden ser a causa de problemas nerviosos, musculares, dolencias en el cuello o en la columna cervical.

También la apnea del sueño causa dolores de cabeza de tipo tensional por la mañana, ya que se trata de un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y vuelve a comenzar durante la noche. Ante esta situación, es esencial consultar al médico para hacer el diagnóstico y recibir un tratamiento adecuado, ya que cuenta con otros aspectos nocivos para la salud.

La mejor postura para dormir con dolor de cabeza es aquella que que mantiene alineados el cuello y la columna vertebral (Imagen Ilustrativa Infobae)

• Practicar una buena higiene del sueño. Además de elegir una posición para dormir, que sea cómoda y que mantenga la columna y el cuello alineados, es importante dormir en una habitación oscura, tranquila, bien ventilada y con una temperatura entre 15 y 20 °C.
• Consumir alimentos nutritivos en un horario regular. No saltarse ninguna comida, en especial el desayuno. Beber abundante agua todos los días, recomendó Clínica Mayo.
• Escuchar una meditación.
• Tomar un medicamento de venta libre (como ibuprofeno).
• Aplicarse una compresa de hielo en la cabeza.
• Limitar el tiempo frente a las pantallas.
• Evitar el consumo de alcohol.

Consultar a un especialista es crucial si los dolores de cabeza impiden un sueño adecuado – (Imagen Ilustrativa Infobae)

Si se sufre dolor de cabeza con regularidad que impiden un buen descanso, es importante consultar al médico. “Dejar que la falta de sueño o los dolores de cabeza persistan puede crear un ciclo de dolores de cabeza crónicos e insomnio que puede volverse más difícil de tratar cuanto más tiempo pase sin tratamiento”, afirmó el doctor Shadbehr.

Por otro lado, la Clínica Mayo recomendó concurrir a la guardia de forma urgente si se experimenta un dolor de cabeza repentino e intenso, el más fuerte que se ha sentido, ya podría deberse a otro cuadro clínico si acompañado por los siguientes síntomas:

1. Confusión o problemas para comprender el habla
2. Desmayo
3. Fiebre alta, de más 39 °C a 40 °C
4. Entumecimiento, debilidad o parálisis de un lado del cuerpo
5. Rigidez en el cuello
6. Problemas para ver
7. Problemas para hablar
8. Problemas para caminar
9. Náuseas o vómitos (si no se relacionan claramente con una gripe o una resaca)